¿Es la grasa?

El año pasado muchos de nuestros pacientes de quiropráctica, con nuestra ayuda, fueron capaces de perder mucho peso.

He encontrado que hay varias cosas diferentes que podemos hacer para bajar de peso. A continuación se muestra una lista de consejos. Imprimirlo, marque los que ya lo hacen, elegir uno o dos más. Cada semana añadir uno o dos más. Eso es todo!

En primer lugar encontrar un buen quiropráctico. Quiropráctica le ayudará a su cuerpo a funcionar a su nivel óptimo. Si usted tiene la presión sobre un nervio, te hay manera que su cuerpo puede funcionar siempre al 100%.

Si usted tiene alguna pregunta, Barton quiropráctica está aquí para ayudar. 


1 | No se salte las comidas. Al llegar demasiado hambriento, es menos probable que tomen decisiones saludables.
2 | No ponerse a dieta cuando se está bajo mucho estrés.
3 | Idealmente, usted debe tratar de perder más de 1 a 2 ½ libras a la semana.
4 | Una breve sesión de ejercicio cada día es más eficaz que períodos más largos y menos frecuentes.
5 | Para perder peso para siempre, sabe que no puede volver a sus antiguos hábitos alimenticios. Tendrá que cambiar su estilo de vida.
6 | Comer muy poco puede ser contraproducente. Nunca tienen menos de 1.200 calorías al día-o puede ralentizar el metabolismo.
7 | ¿Todavía no comestibles-shop cuando tiene hambre. Es probable que hacer altos en grasa, las compras por impulso bajos en nutrientes.
8 | Para un ajuste y una figura tonificada, la dieta sola no es suficiente. También es necesario hacer ejercicio.
9 | Un desliz no tiene por qué conducir a un día entero de comer en exceso. Decídete a tomar mejores decisiones en su próxima comida.
10 | cortado, no por partes: Recorte de los alimentos en lugar de eliminar categorías completas (carbohidratos, grasas, etc.)
Pasos inteligentes para adelgazar
11 | Han desayuno. Las personas que lo hacen tienden a comer menos calorías durante el día.
12 | Sube tu ingesta de proteínas temprano en el día. La proteína se digiere más lentamente que los carbohidratos simples, por lo que usted se sienta lleno por más tiempo.
13 | Comer despacio y saborear cada bocado. Usted estará satisfecho con menos comida.
14 | Si usted tiene problemas para controlar cuánto come de una comida favorita, como el helado, no te lo pongo en su hogar. Coma sólo en restaurantes.
15 | Hacer almuerzo en casa y llevarlo al trabajo. Probablemente será más nutritivos y tienen menos calorías-por no hablar de su coste menos.
16 | Duerma lo suficiente. Usted tiene mayor probabilidad de dar a los antojos cuando estás cansado.
17 | Sólo comer cuando estás sentado en la mesa. Que va a hacer mordisqueo menos no planificado.
18 | Mantenga sus porciones en el control por no comer directamente de la caja o bolsa.
19 | Guardar algunas calorías de bocadillos entre comidas.
20 | Odio desperdiciar la comida? En vez de comer las sobras de sus hijos, salvo que medio bocadillo sin comer para la alimentación de aves.
21 | Beber un vaso grande de agua al comienzo de cada comida para ayudar a que se sienta lleno.
22 | Terminar cada comida con un vaso grande, llenando de agua, también.
23 | Mantener un diario de alimentos. Se le hace responsable.
24 | Utilizar platos pequeños. La investigación muestra que usted va a comer menos porque usted piensa que usted comió más.
25 | ¿No tienes un gran almuerzo y una gran cena en el mismo día. Si come demasiado en una comida, recortar en la próxima.
26 | No pienses en lo que no se puede comer. Concéntrese en lo que usted puede comer más de: frutas, verduras, granos enteros, pescado, legumbres y frutos secos.


Cocinar Trucos
27 | Choose atún en agua en lugar de aceite-se embalan y se le corte las calorías en casi un tercio.
28 | aerosol antiadherente Uso salteando comidas. O frotar el aceite en la sartén con una toalla de papel para el más ligero posible la aplicación.
29 | Si usted debe tener alrededor de golosinas para su familia o para la sociedad, no hacer o comprar su clase favorita.
30 | Invertir en envases de una sola porción y los utilizan para las sobras. De esa manera, usted no va a acabar con todo.
31 | Utilizar una pequeña cuchara cuando se toman muestras, y si usted lo está haciendo mucho, comer menos para el almuerzo o la cena. Las calorías de esos pequeños gustos que usted toma durante la cocción pueden subir.
32 | Deje su pan tostado o patatas al horno ligeramente frío antes de mantequilla por lo que absorbe menos.
34 | Siempre mantenga un recipiente de arroz integral cocido en la nevera para un rápido, además de leche baja en grasa para las sobras.
36 | Cambiar a la mostaza. No tiene grasa, en comparación con el 11 g en 1 cucharada de mayonesa.
37 | Si usted tiene el espacio, mantener el equipo del ejercicio pequeño (como los pesos libres) en la cocina. Usted puede conseguir en unas pocas repeticiones, mientras que usted está esperando algo para cocinar-y la vista de la marcha le impide masticar.
38 | Compra en el perímetro de la tienda de comestibles, todo donde se encuentran la mayor parte de la fruta fresca, verduras, pollo, pescado, huevos y lácteos. Adéntrate en los pasillos interiores sólo con una lista en mano.
39 | Olvídate de freír el pescado, las aves de corral u otros cortes de carne magra. Sólo asar, tostar o asar ellos. J
40 | No sirven estilo familiar hasta hacer un plato. Y cuando la gente quiere segundos, deje que le ayuden a sí mismos.
41 | Hacer guisos y sopas de anticipación y refrigerar. El exceso de grasa va a flotar a la parte superior, por lo que es fácil de quitar antes de recalentar.
42 | Regalar tentación. Después de una cena, empacar el postre y le dan a sus huéspedes que se retiran.
43 | sabor de sus comidas con hierbas y especias frescas o secas, salsa, vinagre o limón.
44 | Planificar, plan, plan. No tener opciones saludables a la mano (o en la mente) lo hace demasiado fácil recurrir a la comida rápida, sobre todo cuando su familia está pidiendo a gritos algo de comer.
Tácticas Comer-Out
45 | Antes de ir a un restaurante, echa un vistazo a su menú de los platos más ligeros. Muchos lugares de publicar la cantidad de calorías en línea.
46 | Llevar ropa armarios o un cinturón apretado ligeramente cuando se come fuera. El sentimiento de restricción enviará señales "de peluche" a su cerebro.
47 | Ámbito todo lo que está disponible en una fiesta o cena buffet antes de comer. Ahorra alrededor de un cuarto de su plato para la materia de alta cal y el resto de los alimentos más ligeros, como verduras y hummus troceados o mini brochetas de pollo a la parrilla.
48 | ¿Tiene la cesta de pan removido tan pronto como usted se sienta en un restaurante. Esta bomba de calorías es una gran caída de la dieta.
49 | En un grupo, ser el primero en pedir lo que no está influenciado por las decisiones de sus amigos.
50 | Sea exigente. En una reunión familiar, evita la comida puede llegar a ninguna parte y sólo comer los platos especiales, como la ensalada de patatas de la abuela. Usted se sentirá más que satisfecho sin inhalar cientos de calorías extra.
51 | Ordene los platos más simples. Suelen ser menos engorde, ya que no tienen ninguna salsa.
52 | Piensa en tu camarero como su ayudante en la reducción de calorías. Pídale que mantenga su vaso lleno de agua, al doble de la parte de verduras y omitir el almidón.
53 | Comer un bocadillo antes de ir a una fiesta. Al llegar con el estómago vacío es una receta para el desastre.
54 | Siempre pida aderezos y salsas aparte.
55 | En un restaurante, comer sólo la mitad de su comida y llevarse a casa el resto en una bolsa con perros. O pregunte a su compañero de cena para dividir una comida.
Squash (o cumplir) Antojos
56 | Si te gusta mascar mientras ve la televisión, tomar a tejer, coser o hacer sus uñas-cualquier cosa que mantenga las manos ocupadas.
57 | saborear lo que está comiendo, sobre todo los primeros dos bocados, que son los más sabrosos. Este truco puede ayudar a comer menos puede decidir que algunas golosinas no valen la pena las calorías.
58 | Stash manzanas, plátanos, naranjas o galletas integrales en su bolso para que siempre tenga una merienda baja en calorías en la mano.
59 | Tenga en cuenta que un antojo tarda 20 minutos en desaparecer. Si usted puede distraerse durante tanto tiempo, es probable que tenga que superar.
60 | Cepille sus dientes o enjuague con un enjuague bucal cuando tienes un antojo. El sabor limpio puede frenar el apetito.
61 | Cuando la bolsa de palomitas de caramelo no dejará de llamar su nombre, cerrar los ojos y visualizar comer 30 pedazos a imaginar la crisis, la sal, la pegajosidad. Lo más probable es que va a comer menos de lo habitual.
62 | Enjoy sólo lo mejor. Si te mueres por el chocolate, a pocas cuadras de alta calidad debe hacer el truco.
63 | Comer lo que se le antoja en su forma más saludable. Por ejemplo, ir a por una papa al horno en lugar de papas fritas.
Secretos del entrenamiento
64 | Una de las mejores maneras de acelerar su metabolismo es hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana. El músculo del edificio hace que su cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa durante todo el día, incluso cuando usted está descansando.
65 | Cinta de sus programas de televisión favoritos y verlos sólo cuando se hace ejercicio.
66 | Asegúrese de usar zapatillas de apoyo y ropa cómoda para que usted se sienta bien durante el ejercicio.
67 | Establezca una rutina regular. Usted encontrará que a medida que se forma y saludable su apetito puede cambiar, sobre todo por la comida chatarra.
68 | Crear una ruta a pie más corto para los días cuando estás ocupado y presionado por el tiempo. Es mucho mejor que no hacer nada en absoluto.
69 | El trabajo a primera hora de la mañana, por lo que se hace, no importa lo loco que pone su día.
Boosters Motivación
70 | Recuerde que los pequeños cambios se suman. Usted puede perder 12 libras y media en un año con sólo renunciar a la mantequilla en su tostada.
71 | Hacer ejercicio en un grupo o con un amigo hace un entrenamiento menos deprimente, por lo que es más probable que se pega con él.
72 | Establezca metas pequeñas y como llegar a cada una de ellas, disfrute de la recompensa: un nuevo libro, un tratamiento de spa, lo atraiga.
73 | poner encima de la música de la diversión con un ritmo rápido, mientras que usted se resuelve. Esto hará que el tiempo vuele.
74 | En lugar de pensar que te mereces comer algo, creo que se merece estar sano y feliz.
75 | Cuelgue un calendario en un lugar prominente, marque los días de hacer ejercicio y comer bien. Al ver la evidencia de su trabajo duro le inspirará a que sigan así.

Si usted tiene más preguntas acerca de su salud, o si desea una consulta gratuita para ver cómo su cuerpo está haciendo, póngase en contacto Barton quiropráctica en Concord en 925 685 - 2002.